Зима. Холодно. Настроения нет, желания что- либо делать - тоже. Усталость чувствуется сразу после пробуждения, а впереди - длинный рабочий день... Коллеги раздражают, любимое дело опостылело... Так бы и лежал на диване целый день,
не отвечая даже на телефонные звонки...
Знакомые симптомы?
Примите наши поздравления! Вы подхватили модное нынче заболевание - синдром хронической усталости. Теперь не вы, а Ее величество усталость будет командовать вашим телом и разумом. Приметесь потакать высокопоставленной особе - месяца через два превратитесь в развалину, шаркающую ногами и безразлично взирающую на всех и вся. От былого блеска в глазах и легкой походки не останется и следа. Из отъявленного оптимиста вы превратитесь в пессимиста и нытика, да и раздражать будет все: и собственные дети, и любимый кот.
Если вас такая перспектива радует, продолжайте ничего не делать, жалеть себя и жаловаться на то, что жизнь не задалась. Если нет, запоминайте, как можно коварный недуг победить.
Да здравствует отпуск!
Перво-наперво вам нужно хорошенько отдохнуть. Но помните, что отдых бывает разный. Если вы работаете бухгалтером, переводчиком, литературным редактором и целый день сидите на стуле - купите себе пеший тур в Альпы или Гималаи, поплавайте на байдарке по горным речкам. На худой конец - запишитесь на курсы верховой езды или футбол. Если же вы работаете сталеваром или асфальтоукладчиком, подарите себе две недели ничего неделания. Лежите на диване, смотрите телевизор или слушайте музыку...
Скушай, деточка, яйцо диетическое...
Налегайте на любимую еду. Бананы и шоколад из-за содержащегося в них серотонина повышают настроение. Для увеличения сопротивляемости стрессам полезны моллюски. Самый простой вариант - покупать замороженный морской коктейль.
Из овощей и фруктов самыми антистрессовыми считаются помидоры, авокадо,
сладкий перец, грейпфруты и зеленые яблоки. Возьмите за правило начинать день с яркого, солнечного салатика из разноцветных овощей и выпивать стакан свежевыжатого сока. Тогда даже самый хмурый день покажется вам веселым и радостным.
Грусть-тоску поможет прогнать и рыба. Но не мороженый минтай, а те виды рыб, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии.
Балуем себя, любимого
Вспомните, что вы любили, к чему стремились до того, как подхватили заразу под названием синдром хронической усталости. И принимайтесь баловать себя так, как не делали этого никогда. Пройдитесь по магазинам, накупите себе обновок, несколько интересных книг, флакон духов, торт, наконец! И бог с ними, с этими калориями. Лучше быть толстой, но счастливой.
Кстати, если вы сидите на диете, немедленно откажитесь от нее.
Когда наш организм недополучает необходимое ему количество жиров, белков и углеводов, даже самый необоримый оптимист может впасть в депрессию. Ведь еда - это первое удовольствие, которое испытывает человек, едва появившись на свет. Если вы сознательно лишаете себя этого наслаждения - ни о какой бодрости духа и хорошем настроении не может быть и речи.
Меняем декорации
Ничто так не вгоняет в тоску и уныние, как одни и те же декорации, мелькающие перед глазами на протяжении многих лет. Работа - детский сад, дом. Дом - детский сад - работа... От этого же свихнуться можно. Устройте бунт на корабле и принимайтесь делать то, чего никогда еще не делали. Совершите прыжок с парашютом, запишитесь на бальные танцы или йогу, научитесь водить автомобиль, съездите на недельку в деревню, в которой, чтобы выжить, нужно самому колоть дрова, топить печь и носить воду из родника. Даже служебная командировка может принести пользу.
Спасибо зарядке!
Движение - жизнь. Это знают даже школьники. А сколько часов, минут, секунд в день двигаетесь вы? Выходя из дома, проходите пять метров до гаража или автобусной остановки, потом еще столько же от остановки до офиса - вот и весь моцион? Так не то, что синдром хронической усталости, полную атрофию мышц вкупе с ожирением заполучить можно.
Никто не призывает вас устанавливать новые спортивные рекорды, бегать по пять километров в день и часами качаться в спортзале, но ходить пешком до работы, подниматься по лестнице на своих двоих, отказавшись от лифта, вам вполне по силам. По утрам возьмите за правило делать зарядку (она заряжает нас энергией) или совершать двадцатиминутную пробежку. Бодрости духа и хорошего настроения вам будет не занимать. А в субботу и воскресенье не лежите на диване, а выберитесь всей семьей на природу, поиграйте в мячик, покатайтесь на лыжах или санках.
Потрите мне спинку, пожалуйста…
Избавиться от физического напряжения и усталости помогают массаж и водные процедуры. Так что срочно записывайтесь в бассейн и ищите хорошего массажиста. Если любимый человек не против, попросите его намять вам бока. Во-первых, доставите милому удовольствие. Во-вторых, сэкономите на профессиональном массажисте.
Тащите себя за шиворот!
Все это, конечно, хорошо и правильно, скажут граждане, заразившиеся коварным синдромом, вот только делать ничего не хочется и не можется... Даже если нет сил, времени и желания, бороться надо.
Помните, как барон Мюнхгаузен брал себя за волосы и вытаскивал из болота? Отсутствие шевелюры не должно быть оправданием собственного бездействия. Возьмите себя за шкирку (она-то у вас есть?) и тащите, тащите. Вытаскивайте себя из усталости и обыденности, добивайте свежим воздухом и физической нагрузкой, как вознаграждение - дайте организму выспаться и отдохнуть, а на десерт - смените обстановку.
Антон ЛЕВИН, психолог
ПРИЧИНЫ, ПРИВОДЯЩИЕ К УПАДКУ СИЛ:
• недостаточная физическая нагрузка,
• плохой сон,
• ежедневная рутина,
• несбалансированное питание,
• постоянные стрессы,
• прием лекарств (если вы подозреваете, что какое-то лекарство ворует вашу энергию, смените его).
ПРАВИЛА ТРЕХ «НЕ»:
• Не злоупотребляйте спиртным. Наутро от былого веселья не останется и следа. А вот грусть-тоска во сто крат усилится.
• Не злоупотребляйте тонусоповышающими веществами. Чашка кофе - это хорошо, а 10 чашек в течение рабочего дня - это уже перебор. Головная боль, повышенное давление и сбои в работе сердца вам гарантированы. Разрекламированные тоники попробовать можно, но только один раз. Если пить их постоянно, вскоре наступит привыкание и вы не сможете без них обходиться.
• «Учиться и работать!» Забудьте эти слова. Даже роботам необходимы отдых и подзарядка, ведь ни один двигатель не может работать вечно. Кроме того, всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую их часть придется потом потратить на лечение и восстановление организма.
УНЫНИЕ - ГРЕХ
Не забывайте, что уныние - это тяжкий грех. Захочется разнюниться или свернуться комочком на любимом диване - прочтите молитву, возьмите крещенской воды (ее освящают в церкви на Крещение - 19 января), умойте ею лицо и прочтите заговор: «Корона Христа Спасителя, всех страждущих избавителя, укрой своею ризою, святой крещенской водой умой. Яви рабу (имя) спасение свое. Аминь».
ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА
Вы знаете, что стрессы вызывают утомляемость. Но известно ли вам, что и нехватка стрессов (возбуждений, экстремальных ситуаций) тоже приводит к усталости? Существует тонкий баланс между скукой и прожиганием жизни. Это своеобразная степень натяжения скрипичной струны. При сильном натяжении струна может лопнуть, а при слабом - скрипка не звучит.